DIETA DE AVENA PARA PERDER HASTA 4.5 KILOS EN 1 SEMANA

Desayuno:

Vaso de leche o yogurt con unas cucharadas de avena

Más alguna fruta de estación

2. Almuerzo: Avena salada con pollo y vegetales
Ingredientes:

½ taza de avena

1 taza de agua o caldo de pollo bajo en sodio

½ pechuga de pollo cocida y desmenuzada

½ taza de verduras (zanahoria, calabacín, brócoli)

Especias al gusto

Preparación:

Cocina la avena en el agua o caldo hasta que espese.

Añade el pollo y las verduras.

Mezcla bien y cocina 2 minutos más.

Plato saciante, nutritivo y bajo en calorías.

3. Cena: Batido ligero de avena
Ingredientes:

3 cucharadas de avena

1 taza de leche vegetal o agua

½ manzana o pera

Canela al gusto

Hielo

Preparación:

Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa.

Bebe como cena ligera o antes de dormir.

Ayuda a dormir mejor y controlar el apetito nocturno.

4. Snack: Barritas de avena y miel
Ingredientes:

1 taza de avena

¼ taza de miel natural o sirope sin azúcar

2 cucharadas de mantequilla de maní

Frutos secos o semillas al gusto

Preparación:

Mezcla todo y presiona en un molde.

Refrigera 2 horas y corta en barritas.

Excelente snack entre comidas, lleno de energía saludable.

Matias